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在咱们畴昔活命中，好意思食招引无处不在，尤其是在节日历间，各式可口好菜更是让东谈主难以顽抗。可是，这些好意思食常常伴跟着高能量和高脂肪的特色，给咱们的健康带来了挑战。如安在享受好意思食的同期保抓身段的健康成为了咱们热心的焦点。本文将为您先容怎样通过合理的饮食和合适的指引来达成吃动均衡，保抓健康活力。

1.可口好意思食热量多

咱们的畴昔饮食中，不成幸免地有一些高能量的好意思食。高油高糖的食物常常口感诱东谈主，但要破钞掉它们所提供的能量却是一项极重的任务。以下列举了一些常见的高能量好意思食：

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糖醋口味的菜：虽然可口，但制作中糖分和油脂王人较为丰富

肥肉占相比高的菜：红烧肉虽然口感丰富，但红烧肉频繁含有较高的脂肪和能量。调制历程中可能还会添加糖分以普及口感。

炸货类：油炸的各式好意思食，例如炸年糕、炸丸子、炸春卷、炸鸡等等。

零食：如花生糖、巧克力、瓜子、蜜饯等，它们常常富含糖分和油脂。

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奶茶、果茶：奶茶、果茶中常常含有辽远的糖和脂肪。

2.全家王人要动一动

购买健康食物天然是处分根底问题的方针，但是免不了在走亲访友时所遭遇的零食无法我方选拔。怎样通过简便而灵验的指引来保抓身段活力呢？以下是一些稳当家东谈主和一又友沿路参与的郑重活动的推选：

散布：饭后的吃零食唠嗑改为外出散布，既不错促进消化，又是横暴的郑重姿色。

桌游指引：选拔一些需要动手动脑的桌游，如乒乓球、桌上足球等，既能郑重身段，又能加多家庭互动乐趣。

爬山：爬山是很灵验的减脂指引，很稳当各式节日后刷脂。

3.咱们应该怎样精确把控吃动均衡呢？

领先，您尽量保抓健康的饮食，尽量遵从以下几点：食物种类各样、七八分饱即可、幸免太晚进食。但好意思食果真是太多了，很容易适度不住就多吃了，这个时候，您需要知谈，吃了些许，您应该指引多久才气够破钞掉。当咱们将过年技巧吃的零食能量具象化，用简便的指引来讲明需要些许尽力才气破钞掉摄入的热量时，您在吃零食的时候就能有所适度了。

第一步，知谈我方的基础能耗

第一步 咱们要知谈我方的基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指在基础景色下单元时间内的能量代谢。所谓基础景色，是指东谈主体处在澄莹而又终点幽闲，不受肌肉活动、精神垂危、食物及环境温度等身分影响时的景色。简便来说，这即是咱们一天保管基本身命体征所需要的能量值。《好意思国临床养分杂志》推选Mifflin-St Jeor 公式，环球不错对照公式，自行策划：

男性：BMR = 10 x体重+6.25 x身高-5 x年岁+5

女性：BMR = 10 x体重+6.25 x身高-5 x年岁-161

（注：体重的单元为公斤；身高的单元为厘米；年岁的单元为岁。）

第二步 策划我方一天的能量需求值

一天的能量需求值=基础代谢率x身段活动水平（PAL），获得的这个数字暗示在一天内，您需要摄入食物的总能量

这个为阐明双标水法测定效用估测的活命姿色或工作的身段活动水平（PAL）参考表，对照表，即可策划出您一天的能量需求值：

例如：杨女士，身高158厘米，体重58kg，29岁，用上述公式策划陈女士的基础能耗为1261.5kcal（千卡）；工作为办公室职员，是以，杨女士一天的能量需求为1261.5*1.5=1,892.25 kcal（千卡）。

咱们默许杨女士今天碰巧吃够了一日所需的食物，但因为和一又友聚餐，幸免不了唠嗑、吃零食，咱们沿路来望望，杨女士多吃的零食，应该怎样样破钞掉呢？

瓜子：一把瓜子仁（约50克）梗概含有150千卡的能量。为了破钞这些卡路里，杨女士破钞这些卡路里可能需要：健步走45分钟，慢跑30分钟，或骑自行车40分钟。

巧克力：一块巧克力（约30克）可能含有约150卡路里的能量。杨女士破钞这些卡路里可能需要：健步走45分钟，慢跑30分钟，或骑自行车40分钟。

花生酥：一块花生酥（约40克）可能含有200卡路里的能量。杨女士破钞这些卡路里可能需要：慢跑40分钟，或瑜伽50分钟，或中等速率游水20分钟。

薯片：一小袋薯片（约40克）可能含有200卡路里的能量。杨女士破钞这些卡路里可能需要：慢跑40分钟，或椭圆机考试25分钟，或中等速率游水20分钟。

（以上提到的指引，指引强度王人为中等强度。中等强度的简便判定形貌：用劲但不忙活的活动，如用语言判断，不错说出完好意思的句子，但是唱歌贫寒。）

在分析了杨女士吃下的零食所含的能量以及需要进行的指引来破钞这些能量之后，咱们不难发现一个简便而践诺的趣味：要保抓身段，吃与动之间的均衡至关热切。好意思食天然诱东谈主，但如若咱们在享受好意思食的同期不进行相应的指引，过剩的能量就会储存在咱们的身段里，最终导致体重加多。因此，适度摄入量的同期，通过合适的指引来破钞过剩的能量是保管健康体重的要津。这不仅不错匡助咱们保抓致密的身段景色，还大要养成致密的活命风尚，使健康成为咱们活命的一部分。因此，要思在享受好意思食的同期保抓身段，就需要在吃与动之间找到均衡点，让身段保抓在最好景色。

4.这里有一些愈加健康的小贴士

走路替代：尽量选拔走路替代短途交通器具，比如走路至隔邻的商店、走楼梯而不是搭乘电梯等。

休息时活动：多立正、伸展、或者来去一段距离等。这些小小的活动不仅不错缓解万古期坐着带来的身段疲钝，还有助于防护久坐不动导致的身段不适和健康问题。

户外活动：运用休息日进行户外活动，如徒步、骑自行车，还能享受大天然的簇新空气。

花圃劳顿：如若有花圃，参与花圃劳顿是一种郑重身段的姿色，例如除草、修剪树枝等。

家务活动： 参与家务活动亦然一种很好的郑重姿色。清洁家居、擦洗窗户、扫地、拖地等王人不错让身段获得郑重，同期也能让家里保抓整洁。

指引抠门具：在家中准备一些简便的指引抠门具，如哑铃、瑜伽垫、体操球等，运用碎屑时间进行简便的力量考试或伸展指引。

好意思食天然可口，能给咱们精神带来愉悦感。但是，咱们也要意志到过度的摄入可能会带来健康隐患。通过适度饮食，加强指引，咱们不错更好地经管我方的身段健康，迎接更好意思好的活命。但愿本文提供的科学策划形貌和健康小贴士大要匡助您在畴昔活命中找到吃与动的均衡，让健康成为您活命的一部分。

江苏省体育科学计划所 杨文贤

校对 徐珩威尼斯人体育