跟着年岁的增长，咱们的骨骼肌也缓缓驱动流失。一些中老年东谈主可能会出现活上路手的下跌。比如说：走不动路、提不动重物、颠仆等情况。

这个技巧千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻考试课”，统统看管肌肉健康。

01肌少症是什么？

肌少症（sarcopenia）是指与增龄相关的骨骼肌质地和肌肉力量或躯体功能下跌，多见于老年东谈主，升高老年东谈主跌倒、骨折、失能、残疾、入院乃至亏损等风险。2016年，宇宙卫生组织《国外疾病和相关健康问题统计分类》认真界说肌少症为一种疾病。

02如何判断是否存在肌少症？

绽开促进健康中心不错通过体因素的分析，力量及走路速率等相关功能的监测来判断是否存在肌少症。

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03如何适度和治愈肌少症？

科学的绽开处方和饮食引导。

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考试课驱动啦！（在固定开荒上完成哦）

下肢抗阻考试

提倡锻真金不怕火次数：一共四组，每组25次。

小贴士：腰部紧贴座椅，抬腿时勾起脚尖。

下肢考试主要不错磨真金不怕火到咱们的股四头肌和腘绳肌。

上肢抗阻考试

提倡锻真金不怕火次数：一共四组，每组25次。

小贴士：绽开经过中要体魄靠后，不要迁徙、谨防调遣呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

上肢考试不错磨真金不怕火到咱们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），加多肩重要的浮现性和肌肉的力量。

躯干抗阻考试

戴尔-怀特内尔的动力因为两个双柏忌受阻，可是交出70杆，其三轮成绩就为197杆（66-61-70），低于标准杆19杆，领先德国选手雅尼克-保罗（Yannik Paul）4杆。

提倡锻真金不怕火次数：一共四组，每组24次。

算作治安：胸部紧贴器材，抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌松开，腰背挺直。

躯干考试不错加多中枢肌群的力量，加多躯干的浮现性，匡助老年东谈主在行走的经过中愈加浮现。

谨防！在进行肌少症叛逆考试时一定不要憋气，交替渐进，淌若绽开经过中出现了痛苦和不适，请坐窝罢手并实时就医！

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